So holst du deine beste Leistung für das nächste Spiel heraus

Das nächste wichtige Spiel steht an und du erhöhst deine Trainingseinheiten gewaltig, denn jetzt musst du alles geben. 💪🏼 Doch schnell merkst du, dass deine Leistung nicht besser wird, du fühlst dich kränklich, die Beine werden schwer, die Nächte kurz und die Motivation lässt auch allmählich nach. Sport und Belastung sind Stress für Körper und Geist. Wie du sicherlich weißt, ist Dauerstress nicht gesund. Daher ist eine Ruhephase unumgänglich, wenn du deine Leistung halten bzw. erhöhen, deine Verletzungen minimieren und dein Immunsystem stärken willst. Lockeres laufen, dehnen, Eisbad und Atemübungen können die Regenerationzeit um 50% reduzieren. 😳 Und jetzt gebe ich dir eine Atemübung an die Hand, mit der du nach dem Training deine Herzfrequenz reguliert herunterfahren und damit aktiv regenerieren kannst. 🚀 🫁 Setze dich bequem und aufrecht hin. 🫁 Löse deine Zunge vom Gaumen, lediglich deine Zungenspitze ist hinter den Schneidezähne und berührt den Gaumen. 🫁 Schließe deine Augen und komme für 1 Minute zur Ruhe. 🫁 Atme nun LANGSAM durch die NASE ein. Deine Lunge wird dabei NICHT voll gefüllt. 🫁 Atme LANGSAM mit spitzen Lippen durch den Mund aus. Als ob du deine heiße Suppe pustest. 🫁 Konzentriere dich voll auf deine Atmung. ➡️ Mach diese Atemübung für 3 Minuten nach jedem Training.